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我们又做错了还是被套路了专家称平板支撑超过10秒无意义

放大字体  缩小字体 2021-08-03 09:38:41
我们又做错了还是被套路了专家称平板支撑超过10秒无意义

健身专家称,平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉,还能提高耐力。

外媒称,帮助人们坚持时间越来越长的平板支撑,已经成为很多健身课的主要内容之一。

但目前运动科学家提出,保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔提说,

除了声称创下某个记录以外,这样的运动没有什么用处。

对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

对于一般人来说,理想的安排是三次为一组,每次坚持10秒,

就是短时间多次做平板支撑,能达到最好的效果!

按专家的意思将平板支撑,缩短时间、提高频次......那不就是换了一种姿势的俯卧撑?

为什么不直接说俯卧撑比平板支撑更有效果?

吃瓜群众给出这样了这样的疑问,究竟平板支撑和俯卧撑的区别是怎么样的呢?

我们来看一下平板支撑和俯卧撑的动作区别

平板支撑是练核心肌肉最有效的方法之一。

主要是锻练腹肌和耐力,而且动作简单易学。

俯卧撑主要刺激锻炼胸肌和手臂肱三头肌。

主要是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

这两个动作乍一看确实,还挺像的,不经常健身的人,有点难以分清楚,

但其实他们所锻炼的部位还是有很大区别的。

这个两个动作看上去很简单,做起来也不是那么容易。

在这要提醒大家,不要为了追求快速减肥而进行超负荷的运动。

不仅不利于减肥,还会对身体造成损伤。

特别是腰和手臂有过受伤经历的人,尽量少做。

因为这两个动作都需要借助腰部、臂部的力量,以免造成二次伤害。

平时锻炼的时候根据自身的情况,量力而行,

不要过度锻炼,关键的是要长期坚持,

也可以配合一些有氧运动如慢跑、游泳等,能达到更好的燃脂效果。

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